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空腹晨跑的三大谜团到底是真还是假?

作者:
爱生活推荐
2018-05-16 10:06

标签:
Runtastic,晨跑
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  轻弹响指,让宇宙维持平衡?大概那是只有灭霸才会关心的事情。我猜你在乎的是,轻弹响指是不是就会即刻拥有复仇者联盟英雄们一般的健美身材。减肥好辛苦!健身好辛苦!虽然管住嘴迈开腿的道理大家都明白,可实践起来真是困难呢!

  不过,科学的训练方法与饮食却是成功拥有健康的捷径。我们就先从大家都最熟悉不过的跑步谈起。

  跑步一族中很多人喜欢晨跑,早上起来的运动让人在新的一天伊始便元气满满。也有很多人拥笃晨跑是减肥的绝佳方式,尤其是空腹晨跑。但那些关于空腹晨跑的健康指南到底是真是假呢,在这篇博文里,我们谈谈空腹晨跑的三大谜团,揭开其背后的真相。

  1、 “空腹晨跑导致肌肉流失?”

  大家普遍认为,早上在没有摄入任何热量之前,身体缺少锻炼所需的碳水化合物(糖份)。这时,身体不得不分解肌肉蛋白来获取能量,这将会导致肌肉流失!

  然而,这个说法并不全对。

  你的肌肉并不会立即消失。身体在肌肉和肝脏以糖元的形式来储存葡萄糖。夜里,体内的胰岛素水平与肝糖元含量下降(胰岛素的作用是促进细胞对糖份的吸收,阻止脂肪流失)。但是,肌肉里仍存有糖元,因此,晨跑时,身体所需的能量主要来自于肌糖元。

  随着锻炼的进行,肌肉里所储存的糖元也随之被消耗掉,身体不得不另寻出路——去消耗游离脂肪酸。同时,如果你增加运动强度,身体会开始分解蛋白质,如氨基酸,来弥补糖元缺乏,并借此来避免脂肪供能不足。也正是这个时候,肌肉流失的风险才会上升。

  不过,糖元严重缺乏时会导致头晕、虚弱和疲劳。所以,多数情况下,在肌肉流失风险上升之前,你的训练就已经结束或被中止了。

  2、 “空腹锻炼是燃脂、减肥的最佳途径?”

  锻炼得当的情况下,早上空腹跑步能促使身体增加对脂肪酸的利用,从而获取所需的能量。

  但是,这并不决定你最终能否减肥。
  (声明:本文仅代表作者观点,不代表新浪网立场。)

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