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睡眠非常浅的人,该怎样改善睡眠质量?

作者:
周不润
2016-12-20 15:27

标签:
睡眠,压力,睡眠障碍
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  来源:知乎

  作者:周不润,北京大学神经生物学博士,知乎优秀回答者

  链接:https://www.zhihu.com/question/19575624/answer/31150673

  著作权归作者所有,转载请联系作者获得授权。

  睡觉很轻只是睡眠质量不佳的表现之一,其背后有很多原因。要想知道自己为什么睡不好,要一项一项地加以分析。比如:

  1.是不是身体不适。例如有慢性疼痛的人睡眠质量不好;

  2.是不是药物原因。吃药时顺便注意一下说明书上写的副作用,有的药物会导致睡眠不好;

  3.是不是生活压力和情绪的原因。每个人都有体会,压力过大很容易影响睡眠质量。除了学习、生活压力以外,“过分担心自己睡不好”也是一种压力。很多人会很担心自己得不到足够的睡眠,于是刻意地早点上床睡觉,或者强迫自己睡个午觉,实际上很多时候是妨碍晚上睡眠的。更好的做法是感觉到累了再去睡觉,而不是强迫自己睡觉。情绪方面,长期的焦虑和抑郁也都很影响睡眠质量。

  4.是不是有睡眠障碍。如果是失眠,大家都能理解要去医院检查。但很多人认为自己睡眠不好是天生的,其实可能患有多年的睡眠障碍而不自知。例如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(Obstructive Sleep Apnea),喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞,呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停,这种情况睡眠通常很轻。

  5.是不是环境因素。每个人对睡眠环境的需求不同,有的很豪放,有的要求很严格;有的需要完全黑暗,有的需要开灯才睡得着;有的希望不要太吵,有的又希望不要太安静……总之有的人很容易被环境因素影响睡眠,光线、声音、温度、床垫软硬、房间的熟悉程度都有关系。其中的原因,目前还不知道。

  说到底,环境因素只是表面,很多人睡眠质量不佳是由于自身的心理和生理因素。可以尝试帮室友分析一下,最近是不是身体不舒服,是不是吃了什么药,学习上有没有压力,感情生活是不是顺利。如果常年睡眠不好,是不是需要去医院检查一下。最后才是考虑环境因素。如果真的只是环境影响的话,也许自己租房住才是最好的选择。多花点钱就能睡好,保证身体和精神健康,实在是很划算的事情,而且不会给朋友们带来不便。
  (声明:本文仅代表作者观点,不代表新浪网立场。)

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北京大学神经生物学博士,知乎神经学、脑科学、神经科学话题优秀回答者。

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